Foto: Dari sumber terbuka ada satu hari ketika makan epal sangat bermanfaat
Epal adalah buah kegemaran untuk kebanyakan orang, dan faedahnya sukar untuk diturunkan. Epal kaya dengan pelbagai nutrien, tetapi kandungan seratnya sangat penting. Satu epal sederhana mengandungi serat 4-5 gram yang mengagumkan, menurut USDA. Oleh itu, dengan menghidangkan satu epal setiap hari, anda boleh mendekati keperluan harian anda sebanyak 25-38 gram serat, menulis Eaterwell.
Pada masa yang sama, pakar pemakanan mengatakan bahawa untuk manfaat maksimum, anda perlu makan epal pada masa tertentu.
Bilakah masa terbaik untuk makan epal?
“Walaupun tidak ada masa ‘terbaik’ untuk makan epal, penyelidikan menunjukkan bahawa pagi mungkin masa yang ideal untuk memaksimumkan manfaat serat,” kata ahli pemakanan Avery Zenker.
Apakah faedah epal pada waktu pagi?
1. Membantu mengekalkan fungsi sistem pencernaan yang normal
Dengan makan epal yang kaya serat pada awal hari, anda boleh memanfaatkan aktiviti usus yang meningkat ini dan menolak badan anda ke dalam pergerakan usus aktif. Apple Pectin juga memberi makan bakteria usus yang bermanfaat, menjaga usus anda dalam bentuk tip-top. Ini boleh membantu mencegah sembelit dalam jangka panjang, kata saintis.
2. Boleh mengekalkan keseimbangan gula darah
Makan epal pada waktu pagi dapat membantu menjaga paras gula darah anda lebih stabil sepanjang hari, dan alasannya adalah pektin. Gel yang tebal, seperti cendawan melambatkan pencernaan, jadi makanan mengambil masa yang lebih lama untuk melewati usus. Seperti yang dijelaskan oleh pakar pemakanan Jenny Finke, epal juga boleh menghalang pancang yang tidak diingini dalam gula darah yang boleh menyebabkan keinginan.
Di samping itu, penyelidikan telah menghubungkan penggunaan indeks indeks rendah glisemik, seperti epal, anggur dan blueberries, kepada risiko mengurangkan diabetes jenis 2.
3. Membantu meningkatkan kenyang
Jika matlamat anda adalah kawalan berat badan, epal adalah pilihan terbaik. Kerana serat menggalakkan perasaan kenyang, ia boleh membantu anda makan secara keseluruhan, kata Finke. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, dia mengesyorkan makan epal 10 hingga 15 minit sebelum makan untuk memaksimumkan kenyang.
Komen:
