Foto: Dari sumber terbuka
Ahli pemakanan menjelaskan bahawa bahaya terbesar adalah tekanan kronik, yang serius boleh membahayakan kesihatan anda.
Tekanan bukan sahaja keadaan fikiran, tetapi pengalaman yang mempengaruhi seluruh badan. Apabila seseorang berada di bawah tekanan, semua sistem utama badan diaktifkan. Inilah sebabnya kami merasakan pelbagai gejala fizikal dan emosi, menulis Eaterwell.
Artikel ini menyatakan bahawa tekanan akut, yang dapat dialami oleh seseorang jika, sebagai contoh, mereka melupakan kunci mereka atau mempersiapkan ucapan awam, adalah bahagian kehidupan yang normal dan tidak dapat dielakkan, tetapi tekanan kronik dapat memberi kesan negatif terhadap kesihatan seseorang.
Kebanyakan orang mungkin biasa dengan gejala fizikal tekanan: masalah pencernaan, sakit kepala, atau perasaan jantung berlumba. Walau bagaimanapun, terdapat tanda -tanda lain yang mungkin kurang jelas.
Sebagai contoh, orang yang menghidap diabetes mungkin mendapati bahawa semasa tempoh tekanan mereka juga mempunyai masa yang lebih sukar untuk menjaga paras gula darah mereka dalam julat normal.
Pakar pemakanan memberitahu penerbitan bagaimana tekanan dapat mempengaruhi paras gula darah, dan juga berkongsi cara terbaik untuk mengawal kedua -dua faktor ini.
Telah diperhatikan bahawa apabila tekanan menjadi normal, keadaan ini memberi kesan negatif terhadap paras gula darah dalam tiga cara berikut:
1. Menyebabkan pembebasan hormon
Walaupun tekanan bukan fenomena baru, tindak balas tekanan terbina dalam badan kita tidak berkembang dengan kehidupan moden. Sebagai contoh, badan bertindak balas terhadap tekanan tarikh akhir kerja yang menjulang dengan cara yang sama jika anda berlari dari pemangsa.
Pakar pemakanan Vandana Sheth memberitahu jurnal perubatan CUREUS bahawa tindak balas ini menyebabkan pembebasan sejumlah besar hormon tekanan seperti kortisol dan adrenalin. Ini boleh menyebabkan paras gula darah anda meningkat dan menjadikannya sukar untuk insulin, hormon yang mengawal paras gula darah, berfungsi.
Jika tekanan berkumpul dan terdapat lonjakan hormon yang kerap, masalah dengan paras gula darah mungkin berlaku dalam jangka panjang. Apabila tahap kortisol tinggi secara kronik, badan boleh menyimpan lebih banyak lemak mendalam di kawasan perut.
Dietitian Kimberly Rose-Francis berkongsi dalam artikel untuk majalah Excli bahawa keadaan ini, yang dikenali sebagai rintangan insulin, kemudiannya dapat meningkatkan paras gula darah dan meningkatkan kemungkinan penyakit membangun seperti obesiti, prediabetes dan diabetes jenis 2.
2. Masalah tidur
Tekanan boleh menyebabkan seseorang melambung dan berpaling sepanjang malam dan tidak tertidur, dan keesokan harinya mereka mungkin merasa letih dan tertekan. Satu kajian dari American Academy of Sleep Medicine mendapati bahawa hampir 75% orang melaporkan tekanan itu kadang -kadang, sering atau selalu mengganggu tidur mereka. Malangnya, tidur dan tekanan yang lemah juga boleh memberi kesan negatif terhadap paras gula darah anda.
3. Kemungkinan makan emosi
Overating adalah mekanisme penangguhan biasa bagi kebanyakan kita. Biasanya, dalam kes ini, seseorang memilih bukan salad atau smoothies, yang rendah kalori, tetapi makanan yang kaya dengan manis atau karbohidrat, khususnya ais krim, cookies atau cip.
Ia ditekankan bahawa terdapat juga komponen biologi mengapa seseorang tertarik kepada produk tersebut apabila ditekankan. Tekanan melepaskan kortisol, yang bukan sahaja menyumbang kepada rintangan insulin, tetapi juga dapat meningkatkan kelaparan dan keinginan untuk makanan kalori tinggi.
Pakar pemakanan mengatakan tabiat seperti mendapatkan tidur yang cukup, aktiviti fizikal, dan terlibat dalam hobi kegemaran adalah strategi yang berkesan untuk menguruskan tekanan, yang dapat meningkatkan kesihatan, kesejahteraan, dan tahap gula jangka panjang anda.