Foto: Dari sumber terbuka terdapat pencuci mulut yang bukan sahaja tidak membahayakan angka anda, tetapi juga boleh menjadi sihat
Kehilangan berat badan tidak bermakna menyerahkan gula -gula sepenuhnya. Terdapat pencuci mulut yang bukan sahaja tidak membahayakan angka anda, tetapi juga boleh menjadi sihat kerana ia mengandungi protein, serat, lemak yang sihat dan minimum gula tambahan. RBC-Ukraine memberitahu anda apa 5 pencuci mulut yang sihat yang boleh anda makan setiap hari.
Kaserol keju kotej halus tanpa gula
Keju Cottage adalah sumber protein yang sangat baik, yang mengisi anda dan membantu mengekalkan jisim otot sambil kehilangan berat badan. Kaserol ini, tidak seperti versi klasik, tidak mengandungi gula, dan ia dipanaskan oleh pisang atau sedikit madu.
- Bahan -bahan (untuk 2 hidangan): Keju Cottage 5% – 200 g, telur – 1 keping, pisang – 1 keping (atau 1 sudu kecil), jagung atau oatmeal – 1 sudu besar. l., Vanilla, kayu manis – secukup rasa.
- Penyediaan: Campurkan semua bahan dengan pengisar atau garpu sehingga licin. Letakkan campuran dalam kuali kecil dan bakar dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 ° C selama kira -kira 25 minit. Anda boleh berkhidmat dengan beri kegemaran anda atau yogurt semulajadi.
Puding Chia dengan beri
Biji chia adalah superfood sebenar untuk kehilangan berat badan. Mereka kaya dengan serat, asid lemak omega-3 dan protein. Apabila bersentuhan dengan cecair, chia membentuk struktur seperti gel, yang memberikan puding tekstur yang menarik dan menggalakkan perasaan penuh kepenuhan.
- Bahan -bahan (untuk 1 hidangan): Susu tumbuhan atau lembu – 150 ml, biji chia – 2 sudu besar. L., Madu atau Tarikh – 1 sudu teh. (atau tiada pemanis sama sekali), beri – 50 g.
- Penyediaan: Campurkan susu, biji chia dan pemanis (jika menggunakan) dalam kaca. Tinggalkan selama 10 minit, kacau lagi untuk mengelakkan benjolan. Tutup dan penyejuk selama sekurang -kurangnya 2 jam, lebih baik semalaman untuk konsistensi yang sempurna. Tambah beri segar atau dicairkan sebelum disajikan.
Coklat alpukat alpukat mousse
Pencuci mulut ini adalah penemuan sebenar untuk pencinta coklat. Daripada krim dan gula, ia menggunakan bahan -bahan yang sihat: Avocado masak menambah tekstur berkrim dan mengandungi lemak tak tepu yang sihat, pisang menambah rasa manis, dan koko menambah rasa coklat yang kaya.
- Bahan -bahan (untuk 2 hidangan): alpukat – 1 masak, pisang – 1, serbuk koko – 2 sudu teh, madu atau stevia – secukup rasa, susu tumbuhan – 2-3 sudu besar. L. (untuk konsistensi yang dikehendaki).
- Penyediaan: Letakkan semua bahan dalam pengisar dan campuran sehingga anda memperoleh konsistensi mousse yang licin dan lapang. Letakkan di dalam peti sejuk selama 30 minit untuk membolehkan mousse menyejukkan dan menstabilkan. Boleh dihidangkan ditaburkan dengan kacang tanah atau dihiasi dengan beri.
Cip epal rangup
Jika anda mahukan sesuatu yang renyah, tetapi tanpa kalori tambahan dan gula, cip epal adalah pilihan yang sempurna. Ini adalah pencuci mulut yang paling mudah dan paling semula jadi, kaya dengan serat.
- Bahan -bahan: Epal – 2 pcs., Cinnamon – Pilihan.
- Penyediaan: Basuh epal dengan teliti dan potong ke dalam kepingan yang sangat nipis (yang lebih nipis, cip cip akan menjadi). Letakkan pada lembaran penaik yang dibarisi dengan kertas kertas dalam satu lapisan. Taburkan dengan kayu manis jika dikehendaki. Bakar dalam ketuhar pada 350 ° F selama 1 hingga 1.5 jam, beralih kadang -kadang, sehingga kepingan kering dan rangup. Anda juga boleh menggunakan dehydrator atau bahkan mengeringkannya dalam kuali tanpa minyak pada api yang rendah.
Tiada bar protein bakar
Bar ini membuat makanan ringan atau pencuci mulut yang hebat apabila anda memerlukan tenaga dan dos protein tambahan. Mereka mudah disediakan dan tidak memerlukan baking. Tarikh menambah kemanisan semulajadi dan mengikat bahan -bahan bersama -sama.
- Bahan -bahan (untuk 4-5 bar): Oatmeal – 100 g, tarikh pitted – 100 g, kacang (walnut, badam) – 30 g, koko – 1 sudu teh, protein (pilihan) – 1 sudu, serpihan kelapa – 1 sudu teh. (untuk berlari).
- Arahan: Letakkan oat, tarikh, kacang, koko dan protein (jika menggunakan) dalam pengisar. Kisar sehingga jisim melekit, homogen diperolehi. Jika jisim terlalu kering, anda boleh menambah sudu air atau susu. Bentuk bar kecil dari campuran yang dihasilkan dan gulungkannya dalam serpihan kelapa jika dikehendaki. Dinginkan sekurang -kurangnya 1 jam untuk membolehkan bar ditetapkan.
Komen:
