Foto: Kajian sumber terbuka telah menunjukkan bahawa diet protein yang tinggi membantu anda bertahan lama
Untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu melepaskan makanan kegemaran anda sepenuhnya. Sebaliknya, makanan ringan yang dipilih dengan betul dapat mempercepat metabolisme, mengurangkan kelaparan dan membantu mengelakkan makan berlebihan. Laman web kesihatan melaporkan ini.
Pisang dan mentega kacang
Menurut MedlinePlus, kacang makan adalah baik untuk trigliserida dan lemak lain dalam darah dan menggalakkan penurunan berat badan yang sihat. Pisang adalah sumber kalium, yang merupakan nutrien penting yang menggalakkan fungsi saraf dan otot.
Sebarkan satu sudu mentega kacang pada pisang. Karbohidrat akan dengan cepat mengangkat mood anda dan memberi anda tenaga. Protein akan membuat anda bertenaga selama beberapa jam.
Ia bernilai memilih mentega kacang yang tidak mengandungi minyak atau pengawet tambahan.
Tongkat saderi dan keju krim
USDA mengatakan memotong dua batang sederhana saderi ke dalam tongkat menyediakan sumber karbohidrat yang mengandungi hanya 11.2 kalori.
Saderi juga merupakan sumber serat, asid folik dan vitamin K, yang menyuburkan badan.
Folat adalah vitamin B yang membantu membentuk tisu, sel darah merah, dan DNA. Vitamin K adalah penting untuk pembekuan darah dan mengekalkan kesihatan tulang pada orang dewasa yang lebih tua.
Tambah kira-kira 1-2 sudu keju krim, yang menyediakan lemak tak tepu dan menggalakkan kesihatan jantung. Pilih keju krim rendah lemak atau tumbuhan untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu anda.
Coklat gelap dan badam
Biomolekul jurnal menyatakan bahawa coklat gelap (70-85% kakao) mengandungi kira-kira 170 kalori. Ia juga mengandungi antioksidan, iaitu flavonoid, yang melindungi sel dari tekanan oksidatif.
Ia bermanfaat untuk menggabungkan coklat gelap dengan segelintir badam. Kacang ini adalah sumber lemak yang sihat yang membantu mengawal tahap kolesterol.
Yogurt Yunani dengan raspberi dan madu
Akademi Pemakanan dan Dietetik melaporkan bahawa yogurt Yunani mengandungi dua kali lebih banyak protein sebagai yogurt biasa. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa diet protein yang tinggi membantu anda bertahan lama.
Masukkan raspberi untuk yogurt Yunani untuk serat, sementara madu memberikan kemanisan semulajadi. Rawatan ini mudah untuk membuat diri anda: Campurkan pakej tunggal yogurt Yunani, 1 cawan raspberi dan setengah sudu madu.
Anggur dan walnut
Menurut Jurnal Pemakanan, anggur ungu mengandungi anthocyanin, pigmen yang menggalakkan penurunan berat badan. Anthocyanin boleh didapati di blueberries, mulberi dan strawberi.
Walnut juga menggalakkan penurunan berat badan pada orang yang berlebihan berat badan. Mereka juga mungkin bermanfaat untuk tekanan darah dan tahap kolesterol anda.
Anggurnya berair dan semulajadi manis, dan walnut mengisi. Snek pada 1 cawan anggur dan segelintir walnut untuk campuran serat yang kuat, lemak sihat, protein dan gula semulajadi.
Hummus dan sayur -sayuran
USDA mengatakan hummus dibuat dari kacang ayam, yang merupakan sumber protein berasaskan tumbuhan yang penting untuk pertumbuhan dan pembangunan.
Dua sudu hummus mengandungi 2.4 gram protein, iaitu 4.8% daripada nilai harian. Anda boleh menggabungkan hummus dengan sayur -sayuran segar seperti saderi, timun atau wortel untuk meningkatkan pengambilan serat anda.
Oatmeal dan blueberries
Menurut Majalah Makanan, oat kaya dengan serat dan mengawal paras gula darah, yang memberi anda tenaga. Oats membantu mengurangkan deposit lemak di dalam badan.
Tambah beberapa blueberries untuk serat, manis semulajadi dan vitamin C.
Cuba makan hidangan microwave dari oatmeal biasa dengan satu hidangan blueberries segar atau beku.
Smoothie protein
Cuba smoothie buah yang dibuat dengan 1 cawan susu skim atau alternatif berasaskan tumbuhan, setengah pisang, dan setengah secawan buah kegemaran anda.
Anda juga boleh menambah hidangan protein whey, yang dapat meningkatkan prestasi olahraga dan membina otot jika anda melakukan latihan kekuatan.
Cip kale
Cip kale mempunyai rasa yang serupa dengan kerepek kentang, tetapi tanpa lemak.
Kale adalah kalori rendah, mengisi makanan ringan yang membantu mengawal berat badan. Produk ini juga mengandungi antioksidan seperti vitamin C, yang mengurangkan keradangan dan melindungi daripada penyakit.
Cuba buat cip kale anda sendiri:
- Basuh dan keringkan kubis, kemudian potong ke dalam jalur nipis
- Toskan kubis dengan minyak zaitun, lada dan garam, kemudian letakkan di atas lembaran penaik
- Bakar mereka dalam ketuhar pada 135 darjah selama 20 minit
Irisan epal dengan keju
Epal adalah sumber serat, menjadikan mereka pilihan makanan ringan yang baik untuk penurunan berat badan. Satu cawan epal gala yang dihiris mengandungi kira -kira 2.5 gram serat.
Makan keju mengurangkan risiko penyakit jantung.
Telur rebus keras
Telur rebus mengandungi banyak protein, yang membantu mengekang kelaparan. Diet protein tinggi dengan telur keseluruhan dapat mengekalkan jisim otot sambil membantu anda menurunkan berat badan.
Jimat masa dengan memasak beberapa telur rebus sekaligus. Anda boleh menyimpannya di dalam peti sejuk untuk snek kelaparan dan makanan ringan yang cepat.
Komen:
